[...] i pod to dostosujemy plan biegowy pamiętając żeby był czas na regenerację albo głównym celem jest progres w bieganiu, wtedy siłownia jest tylko uzupełnieniem. Oczywiście jak ktoś jest początkujący na siłowni to zawsze łatwiej zbudować trochę mięśni na początku. Inna kwestia że biegacze niekoniecznie chcą większych mięśni bo to większa waga i [...]
Osoby początkujące często zastanawiają się nad tym, ile posiłków w swoich dietach powinni spożywać i jak określona ilość spożywana w ciągu dnia wpłynie na ich efekty treningowe. Powszechnie spotkać można się z poglądem, iż osoby, którym zależy na zmianie swojego ciała w postaci redukcji tkanki tłuszczowej lub budowy masy mięśniowej powinny bazować [...]
ogolnie mozna przyjac jako minimum 2g na 1 kg beztluszczowej masy ciala, jednak zalecenia sa czasem nieco wieksze, jak np. w badaniach opisywanych przez Macieja [...]
Jak teraz zakończyłeś fbw z dobrymi efektami to nie widzę przeszkód żebyś mógł wykonać sobie push pull. Oczywiście jak ten fbw dobrze przepracowałeś bo jeśli tych podstaw jeszcze w technice i ciężarach nie opanowałeś to za bardzo nie ma sensu się szarpać z planami bardziej rozbudowanymi niż fbw. Bo taka powinna być kolejność, że najpierw fbw do [...]
To jest dość dobre rozwiązanie zwłaszcza jak jest możliwość, że co jakiś czas treningi przez studia czy inne obowiązki wypadnie. Generalnie zmiany w planie wprowadzisz i już będzie jakaś zmiana, a jak jakiś trening wypadnie to nie będzie szkody, że dana partia mięśniowa nie będzie przetrenowana. Tak jest właśnie z planami treningowymi musisz je [...]
/SFD/2023/2/10/08ddd7742f5346f2b22ecdefa852af72.jpg Szczerze mówiąc to nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz po planie treningowym, który tutaj wrzuciłeś? Z mojej perspektywy w dzisiejszych czasach gdzie dostęp do wiedzy jest praktycznie nieograniczony, a osoba zdrowa przez dwa lata trenuje tylko klatkę piersiową, naramienne i ramiona to Twoje [...]
Zależy jakie kryteria wziąć pod uwagę, co masz na myśli "najlepsza", to po pierwsze ;-) Isolat treca, który pijesz jest spoko, ale moim zdaniem jeśli normalnie toleruje sie laktoze nie ma sensu przepłacać, wystarczy kupić zwykłe WPC. To czy przybierzesz na miasie zależy od diety, poza tym jeśli nie chodzisz na siłownie może byc to ciężkie do [...]
Jeśli zastosujesz takie rozwiązanie to oczywiste, że nie będziesz już na diecie IF i nie będziesz czerpał korzyści z nią związanych. Post polega na nieprzyjmowaniu jakichkolwiek kalorii, a nie na przyjmowaniu tych na które masz akurat apetyt. Możesz sobie tą kawę wypić z czymkolwiek w trakcie okna żywieniowego. Nie wiem czy wiesz, ale okno [...]
Witam Jeśli wliczysz w bilans to jak najbardziej możesz spożywać, choć w rozsądnych ilościach i niecodziennie. Na dobrą sprawę możesz od czasu do czasu zjeśc nawet zwykłą czekoladę, byle zachować umiar i nie robić z tego rutyny. Na pewno nie wpłynie to negatywnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy, że nie jesteśmy zawodowcami kilka [...]
/SFD/2023/7/26/e9894398a6ac48d89c41ff74ab67126b.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już [...]
[...] zauważysz zmian sylwetki na zdjęciach. Dlatego też napisałem, że raz w miesiącu, a pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. -500 kalorii to bardzo dużo jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Raczej zaleca się zaczynać z mniejszego deficytu. Nie wiem co dokładnie masz na myśli na temat zmian cyfrowych. [...]
[...] wzmocnienia procesu budowy masy mięśniowej .Należy zaznaczyć że stosunek trwania okresu masy do okresu -mini ścinki-jest dość indywidualny. Zależeć będzie głównie od tego, jak szybko zdobywamy tkankę tłuszczową. Jeśli po 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się zyskiwać mięśnie, nie ma potrzeby do przerywania [...]
To, czy dana osoba jest początkującą, czy też ma już jakiś poziom zaawansowania uzależnione będzie przede wszystkim od podstaw, które należy opanować. Oczywiście może to być bardzo subiektywne i w oczach każdego z nas wyglądać różnie, ale trudno być średnio zaawansowanym nie znając techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych jak siady, ciągi, [...]
[...] osobom uprawiającym sporty drużynowe, np. piłkę nożną? W ich przypadku istotą treningów będzie odpowiednie dobranie treningu funkcjonalnego pod daną dyscyplinę sportu i cel, jaki aktualnie jest realizowany. Pamiętać warto o tym, że każdy sportowiec dzieli swój sezon na określone cykle treningowe, w których zakłada np.: - budowanie siły, - [...]
[...] siłowym i kształtowaniem sylwetki. W takiej sytuacji najważniejsze będzie to, abyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, czucia nerwowo-mięśniowego i na nich opierał swój trening. Najbardziej zaangażowane do pracy powinny być duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Dopiero późnej klatka piersiowa, barki i ramiona.
Jak więc sam możesz zaobserwować Twoja sylwetka jest obecnie na takim poziomie, że w zasadzie jakiego celu być nie obrał, to wybór ten będzie dobrym rozwiązaniem. Nie pozostaje nic innego jak przeanalizowanie co w danej chwili chciałbyś robić i ustalenie solidnego treningu siłowego w cyklu na około 8-12 tygodni, oraz diety. Mając ułożony plan [...]
[...] nogi Ci urosną? Z takim podejściem, i takim pomysłem na trening, nie powinieneś zakładać tematów w tym dziale, bo zaawansowany to na pewno nie jesteś. Haha nie mam pojęcia jak, ty do tego doszedłeś, nie zrobie treningu nóg przed pracą, bo po prostu nie będę w stanie zwyczajnie potem pracować, widocznie nie wiesz jak to jest chodzić z ciężkimi [...]
[...] Większość osób trenujących na siłownie, zwłaszcza tych początkujących popełnia ten sam błąd podczas kształtowania sylwetki. Każdy kto ma jakieś doświadczenie treningowe wie, że początkujący rośnie tak na prawdę od samego patrzenia na sztangę. Nawet gdy nasza dieta nie jest zbyt dobra to rośniemy bo nasze ciało [...]
/SFD/2021/2/17/3a8b3ba4ec9d4fbfb9a056e82820b2a9.jpg Powrót do treningu siłowego zależy od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze naszego zaawansowania, a po drugie od tego jak długo trwała przerwa od treningu siłowego. Jeśli jesteśmy początkujący i mamy za sobą część mikrocyklu treningowego, który z niezależnych przyczyn musimy przerwać, to bez [...]
